داشتن یک خواب باکیفیت به سبک وو-وی
برای داشتن یک خواب باکیفیت به سبک وو-وی، باید مفهوم تسلیم شدن به شب را جایگزین تلاش برای خوابیدن کنید. بزرگترین مانع خواب، خودِ تلاش برای خوابیدن است!
راهکارهای تائویستی برای یک استراحت عمیق
۱. اصل نزول انرژی (پایین آوردن ذهن)
در فلسفه چینی، بیخوابی یعنی انرژی بیش از حد در سر (ذهن) جمع شده است. برای خوابیدن باید این انرژی را به سمت پایین هدایت کنید.
تمرین: وقتی در رختخواب هستید، به جای فکر کردن، تمام توجه خود را به کف پاهایتان ببرید. گرمای پاها یا تماس آنها با تشک را حس کنید. با این کار، سنگینی ذهنی به سمت زمین تخلیه میشود.
۲. رها کردنِ کنترلِ فردا
اضطراب خواب اغلب ناشی از لیست کارهای فرداست.
تمرین: قبل از خواب، تمام نگرانیها و کارهای فردا را روی یک کاغذ بنویسید. با این کار به ذهن خود پیام میدهید که: اینها امانت نزد کاغذ هستند و فعلاً نیازی به حمل کردنشان نیست. این همان رها کردنِ بارِ اضافه برای سبک شدن در جریان تائو است.
۳. تنفسِ شکمی (تنفسِ کودک)
لائوتسه معتقد بود که نوزادان بهترین الگو برای وو-وی هستند. آنها با شکم نفس میکشند، نه با سینه.
تمرین: دستتان را روی شکم بگذارید و اجازه دهید با دم و بازدم به آرامی بالا و پایین برود. هیچ فشاری به تنفس وارد نکنید؛ فقط اجازه دهید بدن خودش برای شما نفس بکشد. این کار سیستم عصبی را از حالت جنگ و گریز به حالت آرامش و هضم میبرد.
۴. پذیرشِ بیداری (پایانِ جنگ با بیخوابی)
پارادوکس وو-وی اینجاست: اگر خوابتان نمیبرد، با آن نجنگید. غلت زدن و حرص خوردن که چرا خوابم نمیبرد، شما را بیدارتر میکند.
تمرین: اگر خوابتان نمیبرد، با آرامش بپذیرید که فعلاً بیدار هستید. به جای شمردن گوسفندها یا چک کردن ساعت، فقط در تاریکی دراز بکشید و از سکوت لذت ببرید. وقتی مقاومت در برابر بیداری را رها کنید، بدن به طور طبیعی و بدون فشار به سمت خواب سُر میخورد.
۵. تاریکی و سردی (هماهنگی با یین)
شب نماد انرژی یین (سرد، تاریک، پذیرا) است.
تمرین: محیط را کاملاً تاریک و کمی خنک نگه دارید. تاریکی مطلق به ذهن پیام میدهد که زمانِ بیعملی فرا رسیده است.
خلاصه:
خوابیدن را به عنوان یک وظیفه نبینید، بلکه آن را به عنوان بازگشت به اصل خویش و یکی شدن با سکوتِ شب در نظر بگیرید.