سمزدایی دیجیتال به سبک وو-وی
برای انجام یک سمزدایی دیجیتال به سبک وو-وی، برخلاف روشهای معمول که با اجبار و باید همراه هستند، ما از درِ پشتیِ ذهن وارد میشویم تا هیچ مقاومت درونی ایجاد نشود.
۱. قانون فضا دادن (به جای حذف کردن)
در سمزدایی معمولی، اپلیکیشنها را حذف میکنند که باعث ولع بیشتر میشود. در روش وو-وی، شما چیزی را حذف نمیکنید، بلکه فقط فاصله ایجاد میکنید.
تمرین: گوشی را در اتاق دیگری بگذارید و به کارتان برسید. هر زمان که واقعاً و از روی نیاز (نه عادت) به آن احتیاج داشتید، بلند شوید و بروید سراغش. این فاصله فیزیکی، ولعِ ناخودآگاه را به طور طبیعی و بدون جنگیدن ذوب میکند.
۲. مشاهده لحظهی خارش
بیشترِ چک کردنهای گوشی، یک واکنش عصبی به یک حسِ ناخوشایند (مثل بیحوصلگی یا استرس) است.
تمرین: دفعه بعد که دستتان ناخودآگاه سمت گوشی رفت، دستتان را در میانهی راه متوقف کنید. فقط نگاه کنید که در بدنتان چه میگذرد. آیا بیحوصلهاید؟ آیا نگرانید؟ فقط این حس را مشاهده کنید و اجازه دهید مثل موج فروکش کند. وقتی موج گذشت، اگر هنوز دوست داشتید گوشی را بردارید، این کار را انجام دهید. این یعنی اقدام با آگاهی، نه از روی عادت.
۳. مرتبسازی خودجوش (رها کردنِ زواید)
وو-وی یعنی رها کردنِ چیزهایی که دیگر با شما هماهنگ نیستند.
تمرین: به لیست فالووینگها یا اپلیکیشنهایتان نگاه کنید. اگر دیدنِ پستی به شما حسِ انقباض یا حسادت یا خستگی میدهد، بدون فکر کردن به اینکه شاید بعداً لازم شود، آن را آنفالو یا حذف کنید. بگذارید این کار مثل ریختن برگهای پاییزی، طبیعی و سبکبارانه باشد.
۴. لذت از پنجرههای خالی
در تائوئیسم، خالی بودن (مثل فضای خالی داخل یک کوزه) است که به چیزها ارزش میدهد.
تمرین: زمانهایی مثل صف نانوایی، ترافیک یا آسانسور را که معمولاً با گوشی پر میکنید، به عنوان فضای خالی تائو در نظر بگیرید. فقط در آن فضا حضور داشته باشید و اجازه دهید ذهنتان به جای بلعیدن دیتا، کمی نفس بکشد.
۵. استفاده از مودِ سیاه و سفید (نرمی در برابر رنگها)
تکنولوژی با رنگهای تند سعی در فریب دادن سیستم پاداش مغز ما دارد.
تمرین: صفحه گوشی را روی حالت Grayscale (سیاه و سفید) بگذارید. با این کار، جذابیتِ کاذب و فشارِ بصری گوشی کم میشود و شما به شکلی طبیعی (وو-وی) کمتر به سمت آن جذب میشوید، چون دیگر مغزتان آن را به عنوان یک منبع هیجانِ دائمی نمیبیند.
هدف نهایی:
هدف این نیست که گوشی را دور بیندازید، بلکه هدف این است که گوشی به جای اینکه ارباب شما باشد، به یک ابزار آرام در دست شما تبدیل شود که فقط در صورت نیاز از آن استفاده میکنید.