دغدغه دانشجویان و بزرگسالانی را که هنگام یادگیری دچار اضطراب و شرم می‌شوند

۵ تکنیک طلایی برای غلبه بر شرمِ ندانستن هنگام یادگیری

در قسمت قبل گفتیم که شرم چیست

چرا وقتی چیزی را بلد نیستیم، احساس بی‌ارزشی می‌کنیم؟

آیا تا‌به‌حال در کلاس درس یا جلسه کاری خواسته‌اید سوالی بپرسید اما از ترس اینکه “احمق به نظر برسید منصرف شده‌اید؟ یا شاید کتابی را بسته‌اید چون درک صفحات اول برایتان سخت بوده و با خود گفته‌اید:من برای این کار ساخته نشده‌ام؟

این احساس سنگین، شرم (Shame) نام دارد. برای بزرگسالان، یادگیری چالش‌برانگیزتر است زیرا ما عادت کرده‌ایم که دانا و مسلط باشیم. اما نگذارید این احساس، مانع رشد شما شود. در ادامه ۵ تکنیک روانشناسی و عملی برای شکستن سد شرم را می‌خوانید.

۱. قدرت جادویی کلمه هنوز (The Power of YET)

شرم به شما می‌گوید: من این مطلب را بلد نیستم، پس خنگم. ذهنیت رشد می‌گوید: من این مطلب را هنوز بلد نیستم.

اضافه کردن همین کلمه کوچک، بارِ روانی جملات را تغییر می‌دهد. این تکنیک که توسط کارول دوک (روانشناس) مطرح شده، به مغز سیگنال می‌دهد که ندانستن، یک وضعیت موقتی است، نه یک نقص ابدی.

• تمرین: هر بار که گیر کردید، بلند بگویید: من هنوز راه حل این مسئله را پیدا نکرده‌ام.

۲. تفکیک «عمل» از «هویت»

بزرگترین دروغی که شرم به ما می‌گوید این است: اشتباه = بی‌ارزش بودن. باید یاد بگیرید که بین عملکردتان و شخصیتتان دیوار بکشید.

• وقتی نمره کم می‌گیرید یا پروژه‌ای را خراب می‌کنید، نگویید: من شکست‌خورده‌ام.
• بگویید: من در این امتحان شکست خوردم، اما تلاشم ارزشمند بود و دفعه بعد استراتژی‌ام را عوض می‌کنم. یادگیری پروسه‌ی کثیف و پر از خطایی است؛ این خطاها بازخورد هستند، نه حکم اعدام شخصیت شما.

۳. پذیرش ذهنیت مبتدی (Shoshin)

در ذن بودیسم، مفهومی به نام شوشین یا ذهن مبتدی وجود دارد. بزرگسالان اغلب از اینکه مبتدی باشند خجالت می‌کشند. ما می‌خواهیم از روز اول متخصص باشیم!

• تکنیک: آگاهانه کلاه شاگردی را بر سر بگذارید. به خودتان اجازه دهید که گیج شوید. وقتی می‌پذیرید که من الان یک مبتدی هستم و وظیفه‌ام پرسیدن سوالات ساده است، فشارِ کامل بودن از روی دوشتان برداشته می‌شود.

۴. قانون ۵ دقیقه حماقت!

بسیاری از دانشجویان ساعت‌ها وقت خود را هدر می‌دهند تا یک موضوع ساده را خودشان کشف کنند، فقط برای اینکه از کسی کمک نخواهند.

• تکنیک: با خودتان عهد ببندید: اگر ۱۵ دقیقه روی موضوعی فکر کردم و نفهمیدم، باید بپرسم.»
• جالب اینجاست که اکثر افراد کلاسی که ساکت نشسته‌اند، دقیقاً همان سوال شما را در ذهن دارند اما جرات پرسیدن ندارند. با پرسیدن، شما قهرمانِ پنهانِ کلاس می‌شوید.

۵. پیدا کردن قبیله امن (Psychological Safety)

شرم در تنهایی رشد می‌کند. اگر در محیطی هستید که اشتباهات مسخره می‌شوند، یادگیری متوقف می‌شود.

راهکار: یک یارِ یادگیری (Study Buddy) پیدا کنید که با او راحت باشید. کسی که بتوانید به او بگویید: من اصلا این پاراگراف را نمی‌فهمم. وقتی آسیب‌پذیری خود را با کسی به اشتراک می‌گذارید و او شما را قضاوت نمی‌کند، قدرتِ فلج‌کننده شرم از بین می‌رود.

کلام آخر: یادگیری، شجاعت است

به یاد داشته باشید، هر استادی روزی مبتدی بوده که نترسیده است بپرسد چرا؟. احساس شرم نشانه ناتوانی شما نیست؛ نشانه این است که دارید از منطقه امن خود خارج می‌شوید و این یعنی رشد.

#یادگیری_بدون_شرم #توسعه_فردی #روانشناسی_یادگیری #ترس_از_شکست #عزت_نفس_تحصیلی #دانشجویی #موفقیت_تحصیلی #رشد_شخصی #غلبه_بر_استرس #ذهنیت_رشد bachomind#

#LearningMindset #OvercomingShame #AdultEducation #GrowthMindset #StudyTips #PsychologyOfLearning #StudentLife #SelfImprovement #MentalHealthMatters #LifelongLearning